Creatina, whey protein, vitaminas D e B12, polivitamínicos, zinco, ômega 3, coenzima Q10, magnésio e tantas outras, recomendadas para tudo e para todos. Vivemos tempos de uso indiscriminado de suplementações. É frequente ouvirmos que, na dúvida, “se não fizer bem, mal também não faz” – mas precisamos rever esse conceito.
A suplementação é sedutora. Chega prometendo soluções simples para questões complexas e comuns como fadiga, cansaço, baixa libido, sono de má qualidade, ganho de peso. Ou mesmo para prevenção de doenças como diabetes, hipertensão, câncer, demência. Mas a realidade é que corpo e mente compõem uma engrenagem influenciada por uma variedade de aspectos: os nutrientes obtidos naturalmente através da alimentação, os nossos níveis de atividade física e estresse, o ambiente e a situação de vida, as relações interpessoais, a genética. Propor soluções encapsuladas para tanta complexidade é uma simplificação inadequada.
Existem situações em que a suplementação é sim indicada e benéfica, como por exemplo para gestantes, pessoas veganas, após cirurgia bariátrica e em casos de deficiências específicas de vitaminas ou minerais. A necessidade deve ser avaliada individualmente por médico ou nutricionista – lembrando que, mesmo entre profissionais de saúde, infelizmente vemos atualmente um claro exagero nas recomendações de suplementação.
E por que o abuso de suplementos pode ser prejudicial? Porque alguns nutrientes em excesso podem interferir na absorção de outros, causar desequilíbrios e problemas de saúde. Porque muitos suplementos no mercado não são adequadamente regulamentados, dando brechas para alegações exageradas ou falsas sobre suas propriedades. Porque eles custam caro! Porque investir expectativa, energia e dinheiro em algo que não trará benefícios desvia a atenção das reais necessidades por trás de alguns sintomas. Porque não há magnésio que supere as tão necessárias medidas de higiene do sono.
Para a grande maioria das pessoas, uma alimentação equilibrada e variada, rica em cores, vegetais in natura, grãos, oleaginosas, fibras e fontes de proteína de boa qualidade traz vantagens muito maiores do que qualquer suplementação. De forma geral, tempo e recursos (sempre finitos) serão muito mais bem investidos na feira, na mensalidade de alguma atividade física, na terapia, num curso interessante, no lazer, nos momentos de convivência com outras pessoas.
Na dúvida, busque um profissional de saúde de sua confiança para saber se há indicação de suplementação no seu caso. E desconfie sempre de propagandas e promessas milagrosas e simplistas!
